Afya ya moyo inahusishwa kwa kiasi kikubwa na aina ya vyakula tunavyokula kila siku. Kwa watu wenye tatizo la shinikizo la juu la damu (presha), wataalamu wa afya wanashauri kula mlo wenye matunda na mboga kwa wingi kutokana na virutubisho vinavyoweza kusaidia kudhibiti hali hiyo.
Daktari bingwa wa magonjwa ya moyo, David Sabgir, M.D., anaeleza kuwa matunda yana virutubisho muhimu kama potasiamu, nyuzinyuzi (fiber) na antioxidants ambavyo vinaweza kusaidia afya ya moyo na kusaidia kudhibiti shinikizo la damu.
Haya ni matunda manne anayopendekeza kwa watu wanaotaka kusaidia afya ya moyo na presha:
1. Ndizi (Banana)
Ndizi ni miongoni mwa matunda yanayojulikana kwa kuwa na kiwango kizuri cha potasiamu, kirutubisho kinachosaidia mwili kusawazisha athari za sodiamu (chumvi) ambayo inaweza kuongeza shinikizo la damu.
Kwa mujibu wa Dkt. Sabgir, potasiamu husaidia kupunguza athari za sodiamu mwilini na kusaidia kulegeza mishipa ya damu, jambo linaloweza kusaidia kudhibiti presha.
2. Parachichi (Avocado)
Parachichi lina virutubisho vinavyosaidia afya ya moyo, ikiwemo nyuzinyuzi na mafuta yasiyo na kiwango kikubwa cha kushibisha (unsaturated fats).
Dkt. Sabgir anaeleza kuwa parachichi moja lina kiasi kikubwa cha potasiamu, ambapo kiasi cha takribani gramu 250 za potasiamu hupatikana katika sehemu moja ya ulaji wa parachichi.
Lishe yenye potasiamu nyingi inaweza kusaidia kupunguza madhara yanayosababishwa na ulaji mwingi wa sodiamu kwenye shinikizo la damu.
3. Matunda ya Beri (Berries)
Matunda kama blueberries, raspberries na blackberries yana antioxidants muhimu aina ya anthocyanins.
Utafiti umeonyesha kuwa ulaji wa vyakula vyenye anthocyanins unaweza kuhusishwa na kupungua kwa viashiria vya shinikizo la damu na kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo.
Antioxidants hizi husaidia kulinda seli za mwili dhidi ya uharibifu na kusaidia afya ya mishipa ya damu.
4. Kiwi
Tunda la kiwi lina kiwango kikubwa cha vitamini C pamoja na potasiamu, virutubisho vinavyoweza kusaidia afya ya moyo.
Kwa mujibu wa Dkt. Sabgir, tafiti zimeonyesha kuwa kula kiwi kila siku kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu la juu (systolic blood pressure) kwa baadhi ya watu wenye presha.
Jinsi ya kuyaongeza kwenye lishe yako
Badala ya kula tunda moja pekee kila siku, wataalamu wanashauri kuchanganya aina mbalimbali za matunda ili kupata virutubisho tofauti.
Unaweza:
- Kula ndizi pamoja na kifungua kinywa chenye nafaka zisizokobolewa.
- Kuongeza parachichi kwenye saladi au chakula.
- Kula berries kama kitafunwa chenye afya.
- Kufurahia kiwi kama tunda la kawaida au kuongeza kwenye mlo.
Hakuna tunda moja linaloweza kutibu presha pekee, lakini matunda yenye potasiamu, fiber na antioxidants yanaweza kuwa sehemu muhimu ya lishe inayosaidia afya ya moyo.
Ndizi, parachichi, berries na kiwi ni miongoni mwa chaguo bora ambazo zinaweza kusaidia mwili kudhibiti shinikizo la damu linapoliwa pamoja na mtindo bora wa maisha, mazoezi na ushauri wa wataalamu wa afya.
