Mazoezi ya mwili ni nguzo muhimu ya afya njema kwa binadamu. Licha ya watu wengi kuyachukulia kama jambo la hiari, wataalamu wa afya wanasisitiza kuwa mazoezi ni hitaji la msingi kwa kila mtu, bila kujali umri au jinsia. Swali kubwa ambalo limekuwa likiulizwa mara kwa mara ni: binadamu anatakiwa kufanya mazoezi kwa muda gani kwa siku?

Kwa mujibu wa miongozo ya afya ya kimataifa, binadamu anashauriwa kufanya mazoezi kwa dakika 30 hadi 60 kwa siku, angalau siku tano kwa wiki. Muda huu unatosha kusaidia mwili kufanya kazi zake ipasavyo na kuzuia magonjwa mengi yasiyoambukiza kama kisukari, shinikizo la damu, unene uliopitiliza na magonjwa ya moyo.

Mazoezi haya yanaweza kugawanywa kulingana na kiwango cha nguvu kinachotumika. Mazoezi ya kiwango cha wastani, kama kutembea kwa kasi, kuendesha baiskeli au kukimbia taratibu, yanahitaji kufanywa kwa angalau dakika 30 kwa siku. Kwa upande mwingine, mazoezi ya nguvu zaidi kama kukimbia kwa kasi, kuruka kamba au michezo ya ushindani yanaweza kufanywa kwa dakika 20 hadi 30 kwa siku, kutegemea uwezo wa mwili wa mhusika.

Mbali na mazoezi ya kawaida, ni muhimu pia kujumuisha mazoezi ya kuongeza nguvu za misuli. Mazoezi haya yanashauriwa kufanywa angalau mara mbili hadi tatu kwa wiki na hulenga misuli ya mikono, miguu, tumbo na mgongo. Aidha, mazoezi ya kunyoosha mwili yanapendekezwa kufanywa kila siku au mara baada ya mazoezi ili kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na kuzuia majeraha.

Hata hivyo, wataalamu wa afya wanaonya dhidi ya kufanya mazoezi kupita kiasi bila kupumzika, kwani hali hiyo inaweza kusababisha uchovu wa mwili au majeraha. Kwa watu ambao hawajazoea kufanya mazoezi, wanashauriwa kuanza taratibu na kuongeza muda kadri mwili unavyozoea. Vilevile, watu wenye magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kuanza mazoezi ya mara kwa mara.

Kwa ujumla, mazoezi ya mwili si suala la hiari bali ni uwekezaji wa moja kwa moja kwa afya ya sasa na ya baadaye. Kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika ubora wa maisha ya binadamu, kuongeza nguvu, kuimarisha kinga ya mwili na kuongeza muda wa kuishi kwa afya njema.

KAMISHNA MKUU TRA ASHTUKIZA BANDARI ya KUNDUCHI -AKAMATA SHEHENA ya MAFUTA YALIYOINGIZWA KINYEMELA..