Matunda 9 Yanayosaidia Kupunguza Mafuta ya Tumbo

Baadhi ya matunda kama zabibu (grapefruit), nanasi, parachichi na kiwi yanaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo kutokana na kuwa na nyuzi za lishe (fiber), vimeng’enya (enzymes) na virutubisho vingine muhimu.

Kwa mujibu wa The Times of India, matunda kwa asili yana kalori chache na fiber nyingi, hali inayosaidia kudhibiti njaa kwa kukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu. Utamu wake wa asili pia husaidia kupunguza hamu ya kula vyakula vyenye sukari nyingi, hivyo kusaidia kuzuia mkusanyiko wa mafuta ya tumbo na kuunga mkono safari ya kupunguza uzito.

Wataalamu wa afya wametaja matunda 9 yafuatayo kuwa na mchango mkubwa katika kupunguza mafuta ya tumbo:

1. Zabibu (Grapefruit)

Utafiti unaonyesha kuwa zabibu zinaweza kusaidia kupunguza kiwango cha insulini, jambo linalochochea upunguzaji wa uzito. Pia zina fiber nyingi na kalori chache, hivyo kusaidia kuchoma mafuta.

Zaidi ya hilo, zabibu husaidia kuimarisha kinga ya mwili, kuzuia kisukari, kuboresha afya ya moyo, kupunguza hatari ya mawe ya figo na kulinda ngozi.

2. Nanasi (Pineapple)

Nanasi lina bromelain, kimeng’enya kinachosaidia usagaji wa chakula na kupunguza tumbo kujaa gesi. Lina maji na fiber nyingi, hivyo ni chaguo bora kwa wanaolenga kupunguza mafuta ya tumbo.

Pia lina vitamini na madini yanayosaidia kuimarisha mifupa, kupambana na maambukizi na kuboresha afya ya uzazi kwa wanaume.

3. Tikiti Maji (Watermelon)

Tikiti maji lina kalori chache sana na maji mengi, hivyo hukufanya ujisikie umeshiba na kubaki na maji ya kutosha mwilini—hali inayosaidia kupunguza mafuta ya tumbo.

Pia husaidia mmeng’enyo wa chakula, afya ya ngozi na mwendo mzuri wa choo.

4. Parachichi (Avocado)

Ingawa lina kalori zaidi, parachichi lina mafuta yenye afya na fiber nyingi zinazosaidia kudhibiti hamu ya kula. Pia husaidia afya ya utumbo na kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo.

5. Kiwi

Kiwi lina vitamini C na fiber kwa wingi, husaidia mmeng’enyo wa chakula, kudhibiti sukari kwenye damu na kupunguza mafuta ya tumbo. Pia husaidia afya ya moyo na utendaji mzuri wa mfumo wa chakula.

6. Tufaha (Apple)

Tufaha lina maji na fiber nyingi, hivyo hukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu. Ni tunda bora kwa kudhibiti uzito.

Kula tufaha mara kwa mara kunahusishwa na kupunguza hatari ya magonjwa sugu kama kisukari, magonjwa ya moyo na saratani, pamoja na kuboresha afya ya utumbo na ubongo.

7. Pea (Pear)

Pea lina fiber nyingi na kalori chache, hivyo husaidia kupunguza njaa na mafuta ya tumbo.

Pia husaidia kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo, kusaidia mwili kujisafisha (detox), na kupambana na free radicals.

8. Chungwa (Orange)

Chungwa lina vitamini C na fiber, husaidia kupunguza hamu ya kula na kukufanya ujisikie umeshiba.

Pia hulinda seli dhidi ya uharibifu, husaidia utengenezaji wa collagen kwa ngozi laini, huimarisha kinga ya mwili, huongeza ufyonzwaji wa chuma na kupambana na kansa.

9. Papai (Papaya)

Papai lina vimeng’enya vinavyosaidia mmeng’enyo wa chakula, hupunguza tumbo kujaa na kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo. Pia husaidia afya ya moyo, hupunguza uvimbe na kulinda ngozi.